¿Qué es la higiene visual?
La higiene visual se encarga de controlar diferentes factores externos para prevenir posibles daños a la salud visual. Estos factores son: ambiente, iluminación, distancia de trabajo, descanso, alimentación…
Para controlar estos factores, debemos de llevar a cabo una serie de normas y pautas para evitar o minimizar diferentes problemas visuales. No los resuelven del todo, pero sí ayudan a obtener un mejor rendimiento y una menor fatiga visual. Mantener una buena higiene visual es fundamental para garantizar la salud y el bienestar de sus ojos. Pequeños cuidados diarios pueden hacer una gran diferencia en la prevención de problemas visuales y el mantenimiento de una visión clara y confortable.
Normas de higiene visual
Las normas que a continuación vamos a detallar están indicadas tanto para niños como adultos:
- Lleva puestas tus gafas o lentes de contacto según indicaciones del profesional de la visión.
- La distancia de lectura no puede ser demasiado corta, la distancia ideal es aproximadamente del codo hasta la primera falange del dedo medio.
- Ten conciencia de la habitación que te rodea mientras lees y del espacio entre tú y el libro o papel. ¿Puedes también ser consciente de tus manos, del flexo o del cuadro de la pared? Intenta ser consciente también de lo que te rodea mientras andas por la calle.
- Interrumpe la actividad visual prolongada en visión próxima, levantando la cabeza o cambiando de postura. Tener la mesa, si es posible, delante de una ventana para poder mirar a lo lejos. Cada 20-30 minutos, levántate y bebe un poco de agua.
- Hay que sentarse correctamente: pies apoyados en el suelo espalda derecha.
- Los muebles deben ser apropiados: la silla debe de ser regulable en altura y la mesa de trabajo debe estar en un plano inclinado de unos 15-20°.
- La iluminación es muy importante: hay que leer y estudiar con una iluminación en el techo y otra directamente en el plano de trabajo que no de directamente en los ojos, que no deslumbre y que no haga sombra al escribir. Colocar el flexo a la izquierda si la persona es diestra y a la derecha si es zurda.
- Al leer, los antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo.
- Usar atriles tanto para la lectura como para la escritura.
- No se debe leer con la cabeza, sino con los ojos.
- En cuanto a las pantallas digitales (TV, tablets, móviles) se deben evitar brillos, nunca usar con la luz apagada, ni demasiado cerca, ni tumbado. Realizar descansos cada 20 minutos mirando a lo lejos y realizando otras actividades.
- Al viajar, no leas o realices tareas de cerca, intenta mirar el paisaje y buscar en él cosas interesantes.
- Son recomendables las salidas al campo, a espacios libres y abiertos.
- La dieta alimenticia debe ser rica en DHA (ácido graso Omega 3), vitamina A (leche, zanahorias, ciruelas, yemas de huevo), verduras y frutas.
¿Conocías todas estas normas? ¿Preparado para llevarlas a cabo?
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